Perfect Pilates voor Zwangeren 

Steeds meer vrouwen doen aan sport zoals fitness en willen dit voortzetten tijdens hun zwangerschap. De bestaande zwangerschapsgym voorziet niet in deze behoefte. Er bestaat veel onzekerheid bij zwangere dames over de juiste bewegingsvormen tijdens de zwangerschap.

Vrouwen stoppen vaak met sporten tijdens de zwangerschap, omdat zij niet op de hoogte zijn van deze positieve effecten. “Is fitness niet schadelijk voor mijn kind” of mag ik wel gewoon doorsporten”. Dit zijn de vragen die meestal opkomen bij sportende vrouwen die zwanger zijn.

Onderzoek toont aan dat sporten tijdens de zwangerschap veilig is en juist veel positieve effecten heeft op moeder en baby. Het heeft geen invloed op de hoeveelheid en samenstelling van de borstvoeding en geen nadelige invloed op de groei van de baby.

De bevalling moet ook al gezien worden als een top(sport)prestatie. Hoe beter de conditie is, hoe makkelijker en soepeler de bevalling (vaak) verloopt. Iedere sporter zorgt voor een goede voorbereiding op de grote topprestatie. Zo moet ook de zwangere vrouw haar conditie bijhouden en zich lichamelijk en geestelijk voorbereiden op haar topprestatie.

De Perfect Pilates les

Tijdens de Perfect Pilates lessen zal veel aandacht besteed worden aan het voorkomen en bestrijden van rugklachten en bekkenklachten. Dieper gelegen rugspieren zullen sterker gemaakt worden in combinatie met de onderbuikspieren en de bekkenbodemspieren om het kindje beter te kunnen dragen. Dit zorgt er ook weer voor dat je lichaam een betere houding krijgt. Doordat je de spieren rondom je buik bewust oefent, krijg je na de bevalling de controle over je buik, bekken en lage rug sneller terug.

Het sterker worden van de bekkenbodemspieren zorgt voor veel hulp bij de bevalling. Je kunt bewuster deze spieren ontspannen en na de bevalling herstel je sneller. Training van deze spieren meteen na bevalling vermindert de kans op urineverlies. 

Er is ook aandacht voor ontspanning. De oefeningen die worden gedaan leren het lichaam te ontspannen en  kunnen heel goed worden toepast tijdens het verloop van je zwangerschap en de bevalling. Heel belangrijk om bijvoorbeeld tussen de weeën door je rust te nemen en te proberen om te ontspannen om zo energie te besparen.

Rechte buikspieren

Na de 4e maand in de zwangerschap zullen de rechte buikspieren niet specifiek getraind worden. Wel de schuine en dwarse buikspieren, omdat deze spieren helpen bij het uitdrijven van de baby. Ze geven ook steun en stabilisering van het bekken en de onderrug.

Dus waarom Perfect Pilates tijdens je zwangerschap?

Hier volgt een korte opsomming:

- Algehele fitheid bevorderen en het verstevigen van de spieren

- Voorbereiding op de bevalling

- Voorkomen en bestrijden bekkenpijn

- Voorkomen en bestrijden rugklachten

- Voorkomen en bestrijden bekkenbodemklachten en incontinentie

  door bewustwording van spieren.

- Voorkomen en bestrijden overgewicht

- Ontspanning

Wanneer beginnen

Je kunt op elk moment van je zwangerschap beginnen. Ben je net zwanger of loop je al tegen het eind, begin nu! Ook als je net bevallen bent is het een aanrader om weer in shape te komen. Zie hieronder.

Na de bevalling

Om de spieren weer rustigen verantwoord in conditie te brengen kun je een aantal lessen mee doen de Perfect Pilates les voor zwangeren. Je kunt al 2 weken na je bevalling mee doen mits je bevalling natuurlijk is gegaan. Ben je via een keizersnede bevallen dan kun je na 6 weken deelnemen aan de lessen. Ben je wat langer geleden bevallen dan zijn de Perfect Pilates lessen heel geschikt om het lichaam weer in shape te brengen. Zie Perfect Pilates.

Perfect Pilates voor Zwangeren

maandag 19:15

woensdag 20:30